Incheierea antrenamentului sau a sedintei de
exercitii fizice trebuie facuta printr reducerea treptata a efortului. Unii specialisti ii spun “revenirea
organismului dupa efort” si prin aceasta ne referim la revenirea organismului
la starea din naintea efortului. In prima faza se continua cu un efort cu o
intensitate de 50% in raport cu intensitatea maxima de pana in acel moment.
Sportivii de performanta fac o alergare usoara in timpul careia sunt atenti la
reglarea respiratiei si la reducerea datoriei de oxigen printr-o ventilare cat
mai eficienta. Treptat, tempoul alergarii se reduce pana se trece la o plimbare
in timpul careia se continua exercitiile de respiratie. Dupa revenirea
respiratiei care ar trebui sa fie concomitenta cu revenirea pulsului aproape de
pulsul de inceput se incheie sedinta de exercitii fizice/antrenament cu un set
de exercitii de intindere musculara (strching)
cu atentie pe membrele inferioare daca au fost cele mai solicitate si cu
continuare la toate grupele musculare corespunzatoare tuturor articulatiilor.
Exercitiile de intindere se fac intr-un ritm scazut si cu mentineri de cateva
secunde in pozitiile de maxim (care nu trebuie sa depaseasca pragul de durere).
Ulterior acestor mentineri se face o revenire usoara prin miscari in sens
contrar (indoire dupa o extensie sau invers). Aceste exercitii de revenire
imbunatatesc si mobilitatea articulara impreuna cu elasticitatea musculara,
ceea ce este un nou beneficiu foarte util starii de sanatate si de confort
fizic.
Antrenandu-va corpul respectand principiile de baza, va veti imbunatati
viata activa si veti favoriza si imbunatatirea activitatii intelectuale conform
celebrului dicton latin: “Optandum est,
ut sit, mens sana in corpore sano!” (“Este de preferat, sa avem, o minte
sanatoasa intr-un corp sanatos!”).
Pe curand...
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu