Partile mai putin vizibile ale sportului de performanta II

     Vorbeam data trecuta despre munca uriasa din spatele performantei sportive. Pe langa aceasta munca gigantica, sportivii de performanta mai fac multe sacrificii personale. In sporturile unde performanta se atinge la varste fragede (Ex: gimnastica), antrenamentele se incep la varste extrem de scazute (4-5 ani). Totul incepe ca o joaca dar in scurt timp, sedintele de antrenament devin serioase. Imaginativa ca un copil de 5-6 ani trebuie sa faca zilnic 1-2 antrenamente structurate in vederea "construirii" unui campion. Asta inseamna ca mai tot timpul liber in afara scolii e dedicat pregatirii specifice, ceea ce inseamna ca acesti copii isi sacrifica toata copilaria pentru a ajunge mari campioni. Pe langa aceasta mai avem momentele in care un indivit trebuie sa renunte la diverse aspecte ale vietii personale pentru a putea merge in cantonament sau la diverse competitii. De cate ori nu auzim ca un anumit sportiv si-a sarbatorit ziua in cantonament sau si-a facut cadou o victorie cu ocazia zilei sale de nastere? Toate aceste sacrificii par normale in viata unui sportiv de performanta si trebuie sa le constientizeze oricine doreste sa se implice in activitatea sportiva la nivel inalt.
     Un alt aspect care merita discutat e cel al solicitatii propriului corp. E foarte adevarat ca exercitiile fizice duc la o fortificare a organismului din toate punctele de vedere. Antrenamentele sunt gandite in directia dezvoltarii capacitatilor fizice si au ca efect evolutia tuturor parametrilor fizici. De obicei, un sportiv, fie el si dintre cei medii ca performante, poate face eforturi fizice si mentale peste posibilitatile unui "individ obisnuit". Problema apare in momentul in care competitiile sportive ridica stacheta intensitatii efortului la limitele organismului uman (vorbim de unul antrenat). Aceasta intensitate ridicata duce la uzura organismului care are nevoie de o perioada de refacere. Frecventa competitiilor in anumite sporturi nu permite ca aceasta refacere sa fie facuta complet ceea ce duce la o uzura a organismului. O problema similara apare si in momentul in care un sportiv sufera de o accidentare in cazul careia din diverse motive nu poate beneficia de toata perioada de convalescenta si incepe pregatirea si participarea la competitii refacut incomplet. Putem concluziona ca la fel ca in celelalte domenii ale vietii, excesul este nociv. Trebuie sa incercam sa ne autodepasim pentru a progresa dar aceasta trebuie facuta in cunostinta de cauza, sub indrumarea specialistilor in domeniu.

Pe curand...

Partile mai putin vizibile ale sportului de performanta

Spectacolul sportiv este o componenta importanta a vietii noastre sociale. Participam frecvent ca si spectatori sau telespectatori la competitiile sportive de anvergura. Suntem fascinati de performantele atinse de protagonistii acestora si ne atrage incrancenarea cu care se infrunta pentru obtinerea victoriei. Uneori ne identificam cu invingatorii, alteori suntem tristi pentru ca favoritii nostri au fost invinsi. Intotdeauna vor exista invingatori si invinsi in sport si acesta este farmecul sportul iar incertitudinea rezultatului final este cea care ne atrage ca un magnet sa urmarim din nou si din nou, an de an, sezon de sezon, competitiile sportive. In spatele acestui spectacol pus in scena pentru noi (spectatorii si telespectatorii) se afla insa zeci de mii de ore de munca asidua din partea tuturor celor implicati (sportivi, antrenori, medici, specialisti, etc). Performantele de varf se pot atinge doar printr-un cumul de factori al caror rezultat conjugat dau un campion la un anumit moment. Majoritatea acestor factori inseamna multa munca si multe sacrificii. De la timpul liber la viata personala si chiar sanatate. Cei care nu sunt dispusi sa faca sacrificii si un efort inuman pe alocuri nu au nici o sansa de izbanda. Pe langa toate aceste aspecte mai punem la socoteala si talentul necesar (compus din conformatia morfo-structurala, coordonare motorie, inteligenta, curaj, tenacitate, etc) pentru ca cineva sa poata ajunge un sportiv de top si de foarte multe este extrem de importanta sustinerea celor din jur.

            In consecinta, atunci cand vedeti un sportiv de top, chiar daca este invinsul unei competitii, el merita tot respectul nostru pentru ca sigur a facut toate aceste sacrificii ca sa poata ajunge acolo dar din nefericire pentru el, altcineva a avut ceva in plus(fie acest “ceva” si putin noroc). In sport exista un singu campion si unul sau mai multi invinsi dar asa cum spunea un bun prieten de-al meu “Valoarea numarului 1, este influentata in mod direct de valoarea numarului 2”. Prin urmare, atunci cand aveti in fata un mare campion puteti fi sigur ca in devenirea lui, un rol important l-au avut marii numar 2, 3, 4, etc. Toti merita respectul nostru si cu siguranta avem multe de invatat de la fiecare dintre ei, cel putin, putem sa invatam sa pierdem cu onoare, iar in viata aceasta poate fi premisa pentru a deveni campioni mai tarziu.

Pe curand...

Principii de Fitness IV

Incheierea antrenamentului sau a sedintei de exercitii fizice trebuie facuta printr reducerea treptata a efortului. Unii specialisti ii spun “revenirea organismului dupa efort” si prin aceasta ne referim la revenirea organismului la starea din naintea efortului. In prima faza se continua cu un efort cu o intensitate de 50% in raport cu intensitatea maxima de pana in acel moment. Sportivii de performanta fac o alergare usoara in timpul careia sunt atenti la reglarea respiratiei si la reducerea datoriei de oxigen printr-o ventilare cat mai eficienta. Treptat, tempoul alergarii se reduce pana se trece la o plimbare in timpul careia se continua exercitiile de respiratie. Dupa revenirea respiratiei care ar trebui sa fie concomitenta cu revenirea pulsului aproape de pulsul de inceput se incheie sedinta de exercitii fizice/antrenament cu un set de exercitii de intindere musculara (strching)  cu atentie pe membrele inferioare daca au fost cele mai solicitate si cu continuare la toate grupele musculare corespunzatoare tuturor articulatiilor. Exercitiile de intindere se fac intr-un ritm scazut si cu mentineri de cateva secunde in pozitiile de maxim (care nu trebuie sa depaseasca pragul de durere). Ulterior acestor mentineri se face o revenire usoara prin miscari in sens contrar (indoire dupa o extensie sau invers). Aceste exercitii de revenire imbunatatesc si mobilitatea articulara impreuna cu elasticitatea musculara, ceea ce este un nou beneficiu foarte util starii de sanatate si de confort fizic.

Antrenandu-va corpul respectand principiile de baza, va veti imbunatati viata activa si veti favoriza si imbunatatirea activitatii intelectuale conform celebrului dicton latin: “Optandum est, ut sit, mens sana in corpore sano!” (“Este de preferat, sa avem, o minte sanatoasa intr-un corp sanatos!”).

Pe curand...

Principii de Fitness partea III

Desfasurarea activitatii prinicpale are si ea cateva aspecte de care e bine sa tinem cont. Dupa o incalzire corespunzatoare, organismul e pregatit pentru efort. Indiferent de ramura practicata, unul dintre aspectele de care trebuie sa tinem cont este starea de sanatate in conditiile unui efort foarte intens. In cazul in care suferim de vreo afectiune sau suntem in stare de convalescenta dupa o perioada de boala, este bine sa evitam eforturile intense sau prelungite. Tot in timpul partii principale a sedintei de exercitii fizice e bine sa ne “ascultam” organismul si sa nu fortam in momentul in care incepem sa ne simtim rau sau sa ne doara ceva, tocmai in ideea de a evita aparitia unei probleme de sanatate. Tehnica efectuarii exercitiilor sau a desfasurarii jocului este unul dintre factorii care favorizeaza aparitia accidentelor. Desfasurarea unor astfel de exercitii este deosebit de benefica iar in conditiile in care se intampla cu o frecventa de 2-3 zile/saptamana ea incepe sa aiba si un efect pozitiv conjugat care duce la o evolutie mai rapida si o imbunatatire mai accelerata a capacitatilor organismului si a starii de bine. E bine sa ne implicam in activitati care ne fac placere si nu neaparat doar in cele in care “am auzit noi ca au efect repede”. Daca vrem sa desfasuram o activitate dar nu stim prea multe despre acel tip de exercitii/sport este foarte important sa luam legatura cu un specialist(antrenor) care sa ne dea indicatiile necesare despre echipamentul solicitat, tehnica de baza si caracteristicile specifice ale sportului respectiv. Cu un bagaj tehnic minim, absolut necesar intr-un sport care ne face placere, vom ajunge sa ne simtim bine si sa avem si beneficii in acelasi timp. Cineva im spunea in urma cu ceva vreme: “Pentru fiecare om exista un sport potrivit!” si consider ca are foarte mare dreptate. In consecinta faceti miscare si simtiti-va bine!

Pe curand...

Principii de Fitness – Partea II

Primul element important al unei sedinte de exercitii fizice (antrenament, sedinta de fitness, etc.) este structura acesteia. Foarte multi neglijeaza acest aspect si din acest motiv se produc multe accidentari. Intotdeauna e bine sa incepem cu o incalzire care sa cuprinda toate articulatiile corpului (nu doar cele implicate direct in efort). Incalzirea dureaza intre 10 si 20 de minute, in functie de diferiti factori. In perioadele reci, aceasta trebuie facuta mai atent si pe o perioada mai lunga de timp. Vad zilnic foarte multi care sunt superficiali in timpul incalzirii si o scurteaza, din dorinta de a ajunge cat mai repede la partea mai interesanta. E adevarat ca incalzirea este oarecum monotona si poate parea plictisitoare, dar e si mai plictisitor sa stai in repaus cateva saptamani/luni dupa o intindere sau o ruptura musculara survenita din cauza ca organismul a fost introdus prea brusc intr-un efort intens.

Mai bine schimbam exercitiile de incalzire la anumite intervale de timp sau folosim metode mai interesante, gen incalzirea cu partener. Sportivii de performanta cunosc cu siguranta importanta acestei pregatiri a organismului pentru efort pentru ca uneori calitatea acesteia influenteaza nivelul performantei obtinute la o anumita competitie. Avem multe situatii in care incalzirea dureaza mai mult decat competitia in sine (sporturile de lupta – MMA, kick boxing, sumo; probele atletice de intensitate mare – sprint, sarituri, aruncari, etc).

Prin urmare, acordati importanta necesara acestei etape de pregatire a organismului la ceea ce urmeaza si veti avea garantia ca ati redus vertiginos riscul accidentarilor. Pe langa aceasta, veti creste si efectul pozitiv a ceea ce urmeaza sa faceti, iar rezultatul va fi unul superior.

Pe curand...

Principii de Fitness – Partea I

Activitatea de fitness presupune efectuarea unor exercitii fizice care sa solicite aparatul muscular. Prin aceasta solicitare, creem o stare de “stres” muscular care este benefica. Prin intermediul unor procese fiziologice, organismul va incerca sa se adapteze la noile conditii la care a fost supus si din acest motiv isi va creste capacitatea de efort. Din aceasta explicatie foarte sumara putem vedea ca obiectivul nostru in cadrul sedintelor de antrenament este acela de a crea aceasta stare de stres care sa duca la adaptarea organismului, deci la imbunatatirea parametrilor acestuia. Sa nu intelegem ca asta inseamna ca trebuie sa exageram cu efortul pentru a incerca sa obtinem intr-un termen cat mai scurt, o adaptare cat mai mare. Aici functioneaza foarte bine principiul “grabeste-te incet!”. Evolutia trebuie sa aiba loc treptat si astfel sa devina o noua stare de “normalitate” pentru ca altfel ar fi vorba de o imbunatatire meteorica extrem de efemera. Totodata, o fortare a organismului pe o perioada mai lunga poate duce la starea de oboseala cronica sau de supra-antrenament ceea ce incalca principiul de baza al exercitiilor fizice si al medicinei (“In primul rand nu face rau!”) si poate duce chiar la probleme mai grave de sanatate. Facut judicios, exercitiul fizic – orice forma ar lua el – aduce doar beneficii. Atata timp cat vom avea un suport fizic (corpul) cu ajutorul caruia sa ne desfasuram activitatile, trebuie sa ne ingrijim de acesta pentru a putea avea rezultate pe toate planurile (profesional, personal, sentimental).

Pe curand...

Omul - o fiinta dinamica

     Una dintre caracteristicile noastre ca specie este aceea ca avem capacitatea de a ne schimba pozitia corpului sau a segmentelor acestuia. La inceputurile existentei noastre, eram fiinte mult mai dinamice si ne foloseam corpul mult mai des decat o facem in prezent. Dezvoltarea societatii a dus la aparitia diferitelor tehnologii care ne usureaza viata. Aceasta evolutie este una fireasca, dorita si ne confera multe avantaje, insa ca orice fenomen, are si parti negative. Una dintre ele este aceea ca din lipsa necesitatii, ne folosim fizicul tot mai putin si mai rar. Acest fapt duce la adaptarea lui la noile conditii de mediu, adica la reducerea diferitelor functii sau capacitati neutilizate, deci nefolositoare.
     Folosirea intelectului in proportie tot mai mare este un aspect pozitiv si are ca efect dezvoltarea capacitatilor acestuia. Intelectul insa nu este ceva separat de restul organismului si are un suport fizic - creierul - care este in stransa legatura cu restul corpului. Prin urmare, o reducere a capacitatilor fizice va influenta negativ si capacitatile intelectuale. Din cele prezentate mai sus putem deduce lesne cat de important este sa pastram un echilibru in ceea ce priveste efortul intelectual si cel fizic. Starea de bine este data de buna functionare a ambelor sfere din discutia noastra.
     Avand in vedere ca tot mai multi dintre noi suntem implicati in "munca de birou", este extrem de important sa o balansam prin diferite activitati fizice care sa ne faca si placere, pe langa efectul benefic pe care il au asupra organismului. Orice forma ar lua aceasta activitate fizica, important este sa fie facuta respectand principiul de baza al sportului de masa: "In primul rand nu face rau!". E bine sa fim informati despre "cum si in ce conditii" putem desfasura sportul de care suntem pasionati, ca sa nu mai fie pline salile de la urgente cu oameni cu fracturi "dobandite" la o "miuta" cu prietenii sau o luxatie/intindere petrecuta in sala de fitness.

     Aceasta este directia in care dorim sa mergem si putem avansa pana la nivelul sportului de inalta performanta. Pe langa aceasta, putem aborda orice subiect pe care voi cititorii... il considerati de interes in domeniul pe care il abordam.

Pe curand...